7.9 C
Kretinga
9 gegužės Ketvirtadienis
spot_img
spot_img

Kineziterapeutai: ilgai sėdint ar vairuojant pravers 3J taisyklė

Ar jau skaitėte?

Kineziterapeutas Daniel Lima. Nuotrauka Danas Rapšys.

Kineziterapeutai Daniel Lima ir Eglė Kačinskaitė pataria, kaip nepervargti visą dieną sėdint prie kompiuterio stalo ar vairo. Ekspertai siūlo keletą naudingų ir paprastų pratimų, kurie pravers bet kur – tiek ilgai sėdint darbe, tiek ir ilgose kelionėse.

- Reklama -

„Judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas. Šią trijų „j“ taisyklę turi žinoti kiekvienas, kuris nori sveikai gyventi ir gerai jaustis bet kokiame amžiaus tarpsnyje“, – sako su profesionaliais sportininkais dirbantis kineziterapijos specialistas Daniel Lima.

 

Anot jo, šiuolaikinis žmogus beprotiškai daug dirba sėdimuose darbuose. Ilgas sėdėjimas, vairavimas, kelionė autobusu ar tiesiog pomėgis spoksoti į televizoriaus ekraną – kenkia kraujotakai, stuburui, laikysenai.

„Jau po kelių valandų sėdėjimo jaučiame nepatogumą, atsiranda įtampą pečių, kaklo srityse, skausmas nugaroje. Mano patarimas vienas ir paprastas – netingėkime ir nesidrovėkime, ugdykimės įprotį daryti nedideles mankšteles. Juk tai – mūsų pačių sveikatai“, – teigia specialistė Eglė Kačinskaitė.

Pasak profesionalų, jei norime išsaugoti sveikus raumenis, turime rūpintis normaliu deguonies aprūpinimu, taigi – kraujotaka. Geriausia – kas 45 minutes daryti nedideles pertraukėles, prasiblaškyti, prasimankštinti.

1. Nutirpo koja ar sutraukė mėšlungis

- Reklama -

Anot Daniel Lima, ilgai sėdint ir nejudant pablogėja kraujo patekimas į kojų raumenis, todėl jaučiame nutirpimą ar net raumenį sutraukia mėšlungis. Jis įspėja, kad ilgas sėdėjimas gali sukelti kojų venų ligas. Todėl pagrindinė specialisto rekomendacija – kas 45 minutes atsistoti ir tiesiog pasivaikščioti.

 

„Jei vairuojate ir pajutote kojų raumenyse įtampą, paieškokite vietos saugiai sustoti, išjunkite variklį ir tiesiog pasivaikštinėkite. Jei keliaujate ilgoje kelionėje, užsukite į pakelės degalines, nusipirkite kavos, vandens ar užkandukų – bus puiki proga pramankštinti kojas. Jei pajutote, kad mėšlungis sutraukė kojos raumenį, patarčiau apibėgti apie automobilį keturis ar penkis ratus. Atsistačius kraujo apytakai, galima atlikti keletą kojos tempimo pratimų“, – sako Daniel, kuris, beje, yra profesionalus triatlonininkas.

Pats paprasčiausias – gilūs įtūpstai kojomis. Įtūpstai gali būti į šoną, į priekį. Nesistiebkite, pėda turi stovėti ant žemės.

2. Įtampa veide

Ilgai žiūrint į ekraną ar ilgoje kelionėje pavargsta veido raumenys. Kineziterapijos specialistė Eglė pataria prisiminti veido mankštos ir masažo pratimus. Bet kokius pratimus atliekant, juos reikia daryti saugiai – sustojus poilsio aikštelėje.


Kaip taisyklingai daryti atsispaudimus


Nedidelė mankštelė gali būti puiki pertraukėlė. Galima tiesiog atlikti veidą atpalaiduojančius pratimus. Smarkiai užsimerkite, o po to – plačiai atsimerkite. Pajudinkite apatinį žandikaulį į kairę ir į dešinę. Kuo plačiau išsižiokite, nusišypsokite. Patrinkite delnus, kol pajusite juose šilumą ir tarsi prausdamosi pasitrinkite veidą. Iš karto pasijusite žvaliau“, – įsitikinusi kineziterapeutė E. Kačinskaitė.

 

Šiuos pratimus galima daryti ir dirbant sėdimą darbą biure. „Įtraukite į mankštą koleges ar kolegas, pamatysite – jiems patiks. Bus juokinga – ir tai gerai, nes juokas ne tik prablaško, bet ir pašalina stresą, nuima įtampą“, – teigia Daniel Lima.

3. Pavargo kaklas ir pečiai

Anot kineziterapijos specialistų, kaklas ir pečiai yra mūsų streso ir įtampos sugėrėjai. Ne veltui po ilgo sėdėjimo norime pakelti pečius, pasukti, tarsi nusimesti naštą nuo pečių. Darykite viską, kas norisi, nes svarbu – judėti. Gal neatsiminsite nė vieno „rimto“ pratimo, bet pavargęs kūnas pats padiktuos jums keletą judesiukų.

„Kaklo atpalaidavimo pratimą galite atlikti sėdėdami. Prisiminkite, kad kaklo pratimus reikia daryti lėtai ir atsargiai. Šį pratimą vadinu nusistebėjimu, nes jis primena galvos lingavimą, kai kuo nors stebimės. Palenkite galvą į vieną šoną, tuomet į kitą. Su priešinga ranka paimkite už galvos virš ausies ir atsargiai palenkite galvą, jausdami kaip tiesiasi kaklas. Darant šį pratimą, turėtumėte pajausti tempimą nuo kaklo į pečius“, – pasakoja Daniel Lima.

4. Skausmas nugaroje

Žmogaus nugara nebuvo sukurta ilgam sėdėjimui. Mes negalime sėdėti nejudėdami ilgau nei 45 minutes. Jei sėdėdami jaučiate skausmą, vadinasi, turite stuburo problemų. Bet kokia mankšta gali nuimti įtampą, bet problemos nepanaikins.

„Jei jūsų darbas yra susijęs su ilgu sėdėjimu, ar daug laiko praleidžiate prie vairo, privalote reguliariai mankštintis. Patarčiau ne tik pasivaikštinėti, patempti kojų raumenis, bet ir pramankštinti stuburą, liemenį. Kaip sakiau, būtina judėti. Sunku, trūksta laiko? Paieškokite, kas jums patinka. Jei nemėgstate mankštos, gal mėgstate šokti. Jei nesate šokėjas – pasivaikštinėkite, ieškokite progų, kaip galėtumėte prasimankštinti: eikite į parduotuvę, lipkite laiptais, nusipirkite šunį. Tinka viskas, kad tik judėtume“, – pabrėžia Eglė Kačinskaitė.

spot_img

Palangoje – Lietuvos jaunučių bokso čempionatas

Gegužės 8-11 dienomis Palangos sporto centro arenoje (Sporto g. 3, Palanga) vyks Lietuvos jaunučių (gim. 2010–2011 m.) bokso čempionatas, kuriame dalyvaus daugiau nei šimtas šalies boksininkų. Trečiadienį (gegužės 8 d.) nuo 14 val. ir ketvirtadienį...

Kultūros ministerijos posėdyje bus aptariami Palangai aktualūs klausimai

Gegužės 13 d. vyks nuotolinis Kultūros paveldo departamento prie Kultūros ministerijos penktosios nekilnojamojo kultūros paveldo vertinimo tarybos posėdis, kuriame bus aptariami Palangai aktualūs klausimai. Posėdyje planuojama svarstyti keletą svarbių projektų, susijusių su Palangos žydų kapinių...

„Rimi“ įsigykite pistacijų pigiau: šis sveikatai palankus užkandis tiks „Eurovizijos“ vakarėliui (receptas)

Riešutus dažniau prisimename žiemą, tačiau tai puikus užkandis visais metų laikais. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad riešutai turi daug naudingų medžiagų, o juose esantys augaliniai steroliai mažina blogojo...

Andriaus Kaniavos autorinių dainų koncertas Palangoje

Artėja išskirtinis vakaras Palangos muzikos mylėtojams – gegužės 10-ąją, Muzikos klube "Vandenis", esančiame Birutės alėjoje 47, vyks Andriaus Kaniavos autorinių dainų koncertas. Šiuo metu, kai daugelyje scenų girdime tribiutus ir koverius, autentiškas kūrėjo balsas...

Savivaldybių TOP penketuke, pagal švietimo rodiklius Palanga trečia

Žurnalas „Reitingai“ vienuoliktą kartą parengė institucinį visų šalies gimnazijų reitingą bei nustatė, kurios šalies savivaldybės pirmauja pagal abiturientų pasiekimus. Gimnazijų reitingas Žurnalas „Reitingai“ pažymi, kad vertinant gimnazijas, tradiciškai buvo atskirtos mokyklos, kurios mokinius atsirenka ir kurios...

Atnaujinta krepšinio aikštele Saulėtekio gatvėje

Palangos gyventojai ir svečiai netrukus galės mėgautis neseniai atnaujinta krepšinio aikštele Saulėtekio gatvėje 14a. Šią naujieną Palangos sporto centras paskelbė savo socialinių tinklų paskyroje. Darbai baigti, ir liko tik pasirašyti perdavimo aktą, po kurio aikštelė oficialiai...

Palanga švęs Lietuvos narystės ES ir NATO 20-metį. Kultūros ir mokymosi renginiai

2024 m. gegužėje Palangoje vyks iškilmingi renginiai, skirti paminėti Lietuvos narystės Europos Sąjungoje (ES) ir NATO dvidešimtmetį. Ši sukaktis suteiks puikią progą įvertinti, kokią įtaką narystė turėjo Lietuvai, jos politikai, ekonomikai ir visuomenės gyvenimui. Europos...

„Iki“ klientų valdybos narių grilio atradimai: kas labiausiai nustebino?

Didelio susidomėjimo sulaukusi naujoji „Iki“ iniciatyva – „Iki“ klientų valdyba – įgauna pagreitį. Susirinkę į pirmąjį posėdį, dešimt jos narių ne tik aptarė būsimą veiklą, bet ir nuveikė pirmąjį darbą, kurio rezultatai bus naudingi...

Šeštadienį – Palangos ekstremalaus sporto aikštyno atidarymas (aikštyno video pristatymas)

Šeštadienį, gegužės 11 d., 12 val. visi, mėgstantys aktyviai leisti laisvalaikį, kviečiami į Palangos ekstremalaus sporto aikštyno atidarymą. Aikštynas įrengtas šalia Sporto arenos, Sporto g. 3. Atidarymo renginį papuoš parodomieji ekstremalaus sporto važiavimai, o gerą...

Muziejų naktį Palangoje išskirtinai pamatysite retus eksponatus visiškai nemokamai

Gegužės 18 d., šeštadienio vakarą, nuo 20 iki 23 val., Palangos gintaro muziejus kviečia lankytojus į ypatingą vakarinį renginį, kuris įvyks Europos muziejų nakties metu. Tai puiki proga ne tik susipažinti su muziejaus eksponatais...

ORAI: Pajūryje iki savaitgalio laukia saulėtos ir vėsios dienos, tinkamos pasivaikščiojimams

Šiandien Palangoje ir Šventojoje diena prasidės giedra, temperatūra kils iki 12 °C, o vėjas sustiprės iki 11 m/s gūsių. Vakarop debesuotumas padidės, temperatūra laipsniškai kris iki 9 °C, bet lietaus nebus, slėgis išliks stabilus. Rytoj...

Gegužės 8-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO (Šv. Stanislovas, Cibulinis)

Gegužės 8-oji – Tarptautinė raudonojo kryžiaus diena; Šv. Stanislovas, Cibulinis; Lietuvos muitinės įkūrimo diena; Antrojo pasaulinio karo aukų atminimo diena; Pasaulinė orientavimosi sporto diena. Gegužės aštuntoji, trečiadienis – 128-oji metų diena (trečioji 19-osios metų savaitės...

Astrologinė prognozė gegužės 8-ajai, trečiadieniui

AVINAS. Pasižymėsite komercine uosle, todėl pravartu pagalvoti, ką norėtumėte nusipirkti ar parduoti ir pan. Būkite pakantesni artimųjų bei vaikų nuomonei ir savitiems jų interesams. JAUTIS. Bus nemažai įvairiausių emocijų, jaudulio. Aplinkiniai gali reikšti pretenzijas arba...

Apgyvendinimo ir maitinimo paslaugas teikianti įmonė įtariama nuslėpusi 280 tūkst. eurų, nelegaliai įdarbinusi ukrainiečius

Klaipėdos apskrityje veikiančios apgyvendinimo ir maitinimo paslaugas teikiančios bendrovės direktorius įtariamas į apskaitą neįtraukęs ne mažiau kaip 280 000 eurų grynųjų pinigų, gautų už suteiktas paslaugas. Galimi nusikaltimai buvo padaryti 2022-2024 m. Neįtraukus pinigų į...

Palanga ir toliau atnaujiną miesto mokymo įstaigų stadionus

Palanga, pirmyn žengianti miesto atnaujinimų kryptimi, džiaugiasi naujais projektiniais darbais, kurie bus įgyvendinti miesto mokyklose. Šarūnas Vaitkus, miesto atstovas, socialiniuose tinkluose pranešė apie svarbius pokyčius, kurie įvyks „Palangos senosios gimnazijos“ ir „Baltijos“ pagrindinės mokyklos...

Palangos kurortas žengia žingsnį link ekologiškesnio transporto

Palangos miesto savivaldybė imasi ambicingų veiksmų, siekdama tapti draugiškesne aplinkai kurortine vieta. Naujausias žingsnis šioje kryptyje – elektrinių automobilių įkrovimo stotelių diegimas, kuris jau susilaukė didelio visuomenės dėmesio. Palangos savivaldybės meras Šarūnas Vaitkus socialiniuose tinkluose...

„oho!“ gamintoja didina ankštinių užkandžių gamybą, nusitaikė į sveikuolius

Lietuviško kapitalo „oho!“ sausų pusryčių ir traškučių gamintojas „Naujasis Nevėžis“ didina ankštinių užkandžių gamybą. Netrukus pasiūlys naujus lęšių traškučius, kuriuose sumažintas druskos, riebalų bei cukraus kiekis. Anot bendrovės vadovo Gedimino Krutulio, augantis susidomėjimas ankštiniais, sveikesniais...

Gegužės 8 dieną bus laikinai nutrauktas centralizuotas vandens tiekimas (5 patarimai gyventojams, jog išvengti...

UAB "Palangos vandenys" informuoja, kad dėl naujų tinklų prijungimo darbų gegužės 8 d. nuo 9 val. iki 16.30 val. bus nutrauktas centralizuotas vandens tiekimas Daukanto g. 25. Palangos krašto informacinis portalas „Palangos.info“ gyventojams pateikia keletą...

Kaip poilsiauti Palangoje ir Šventojoje, jog keturkojai nekeltų streso?

  Prasidėjus vasaros sezonui, Palangos miesto savivaldybė primena atvykstantiems poilsiautojams ir vietos gyventojams svarbias gyvūnų laikymo taisykles. Šiltuoju metų laiku pajūris sulaukia ne tik poilsiautojų, bet ir jų augintinių, todėl yra būtina žinoti ir laikytis...

Paulinos Mongirdaitės fotografijos amžiaus paslaptys Palangoje

Trečiadienį, gegužės 8 d., 17 val., Palangos burmistro Jono Šliūpo muziejuje atidaroma išskirtinė vieno eksponato paroda „Moteris su kamera XIX a. pab. - XX a. pr.“, kurioje pristatomas retai matomas fotografės Paulinos Mongirdaitės 1903...

ORAI: Šiandien Palangoje ir Šventojoje: saulėta, temperatūra 5-13 °C, vėjas iki 7 m/s.

Šiandien Palangoje ir Šventojoje išliks giedra ir sausa. Temperatūra kils nuo 5 iki 13 °C vidurdienį, vėliau šiek tiek kris. Vėjas palaipsniui stiprės, pasiekdamas iki 7 m/s vakare, o slėgis augs iki 1024 hPa. Šiandien...

Gegužės 7-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Gegužės 7-oji – Spaudos atgavimo, kalbos ir knygos diena. Gegužės septintoji, antradienis – 127-oji metų diena (antroji 19-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 237 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Butautas, Butautė, Butenė, Butenis, Butė,...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS