1.9 C
Kretinga
19 kovo Antradienis
spot_img
spot_img

Sveikas žmogus – maistas, sportas ir… miegas

Ar jau skaitėte?

Sveikas žmogus – laimingas žmogus! Vis dėlto, kaip greitame kasdieninio gyvenimo ritme išsaugoti gerą savijautą ir sveikatą? Tai klausimas anksčiau ar vėliau iškylantis kiekvienam iš mūsų. Atsakymą į jį dažniausiai lydi du patarimai – sveikai maitintis ir būti fiziškai aktyviam. GERO MIEGO KLUBO ekspertai primena, kad yra ir trečioji, nuo geros savijautos ir sveikatos neatsiejama dalis – kokybiškas miegas.

- Reklama -

Sporto ir miego santykis

Kokią įtaką miegas turi sportui?

Geras miegas daro įtaką ne tik mūsų bendrajai savijautai, bet ir reakcijai, koncentracijai bei motyvacijai. Atitinkamai, norint siekti aukštų sportinių pasiekimų, teisingas miego ritmas – būtinas. Miegodami mažiau nei 7-8 valandas per parą rizikuojame normalia hormoninės sistemos veikla. Sutrikus jai, žmogus jaučiasi pavargęs, dingsta jėgos ir motyvacija tiek sportuoti, tiek dirbti ar užsiimti kita veikla.

Tiesa, mokslinių tyrimų metu taip pat pastebėta, kad mažiau nei 6 valandas miegantys ir vėliau sportuojantys žmonės susiduria su didesne traumų tikimybe. Taip nutinka todėl, kad nuovargis silpnina žmogaus imuninę sistemą ir sulėtina reakciją, tad traumų rizika reikšmingai išauga.

Kokią įtaką sportas turi miegui?

- Reklama -

Miegas ir sportas yra itin glaudžiai susiję procesai. Gerai miegodami – geriau sportuosime, ir atvirkščiai, sportuodami – geriau miegosime. Mokslininkai įrodė, kad sportas padeda greičiau užmigti, o sportuojančių žmonių miegas būna kur kas kokybiškesnis. Taip pat sportas gali padėti išspręsti su miegu susijusias ligas, tokias kaip nemiga ar miego apnėja.

Vis dėlto, svarbu stebėti savo kūną ir jausti, kuriuo paros metu sportas jūsų organizmui yra tinkamiausias. Dauguma specialistų ir mokslininkų rekomenduoja aktyviai sportuoti pirmojoje dienos pusėje, o vakare rinktis ramesnius, labiau atpalaiduojančius fizinius užsiėmimus. Vakare mūsų kūno temperatūra šiek tiek sumažėja, duodama kūnui signalą, kad artėja miego laikas. Tuo tarpu sportuojant kūno temperatūra pakyla, suintensyvėja adrenalino hormono išskyrimas, galintis lemti ilgesnį mūsų užmigimo laiką.

Visgi, sutariama, kad vakarinio sporto ir miego santykis kiekvienam žmogui yra individualus. Jei jaučiate, kad intensyvus sportas vakare jums netinka, tuomet rinkitės ramius užsiėmimus – jogą, tempimo pratimus, lėtą ėjimą. O jei po aktyvios vakarinės treniruotės jaučiatės puikiai ir užmiegate lengvai, tuomet būtinybės jų atsisakyti – nėra.

Mitybos ir miego santykis

Kokią įtaką mityba daro miegui?

Mityba – vienas iš didžiausią įtaką miego kokybei turinčių veiksnių. Nors gali pasirodyti, kad miegant organizme nevyksta svarbūs procesai, tačiau būtent miego metu atsinaujina visos mūsų kūno ląstelės. Atsinaujinimo procesams tinkamai vykti būtina energija, kurią gauname su maistu. Nesukaupus jos pakankamai – užmigti bus sunku, o miegas taps nekokybiškas.

Vis dėlto, kiekvienas iš mūsų puikiai žino, kad miego kokybė ženkliai suprastės ir prieš miegą gausiai prisivalgius ar apkrovus skrandį sunkiu maistu. Siekiant išlaikyti teigiamą mūsų mitybos ir miego santykį, vakare reikėtų vengti riebaus, daug baltymų turinčio maisto. Rekomenduojama rinktis lengvesnį, virškinamosios sistemos neapsunkinantį maistą: daug skaidulų turinčius produktus, riešutus, varškės produktus.

Kokią įtaką miegas daro mitybai?

Mityba ir miegas, taip pat kaip ir sportas bei miegas, yra vienas kitą tiesiogiai veikiantys procesai. Ne tik nuo teisingos ir subalansuotos mitybos priklauso mūsų miego kokybė, bet ir nuo miego – mūsų mityba. Moksliškai įrodyta, kad neišsimiegojusiam žmogui kyla didesnis noras valgyti daug ir rinktis nesveiką maistą. Miego trūkumą patiriantis žmogus suvalgo daugiau riebių, kaloringų patiekalų. Dėl šios priežasties nemiga dažnai siejama su nutukimo problemomis.

Maisto, sporto ir miego kompleksas gerai sveikatai

Geros sveikatos ir savijautos išlaikymas yra kompleksiškas procesas. Jei nuo neteisingo gyvenimo būdo kenčia bent viena iš mūsų kūno dalių, pasekmes pajausime kitose savo gyvenimo srityse. Tad, nors subalansuota mityba ir sportas yra labai svarbūs mūsų sveikos gyvensenos komponentai, tačiau svarbu prisiminti, kad miegas neatsiejamai susijęs su abiem iš jų. Nuo to, kaip miegame, priklausys ir tai, kaip valgysime bei sportuosime. Kokybiškas miegas yra geriausias pagalbininkas kelyje į sveiką gyvenseną, sveikatą ir niekada neišblėstančią gerą savijautą.

Diana Darčianovaitė
GERO MIEGO KLUBAS


Sveikatos.info

spot_img

Prekybos tinklas „Iki“ – bendrovė, į kurią dirbti sugrįžta tūkstančiai: kodėl? 

Maždaug vienas iš penkių dabartinės „Iki“ komandos narių yra išbandę karjeros galimybes kitose įmonėse arba palikę darbą dėl asmeninių priežasčių, tačiau galiausiai vėl grįžę į prekybos tinklo darbuotojų gretas. Įvairios „Iki“ siūlomos papildomos naudos,...

„Iki“ pristatė lauktąsias naujienas: pavasariniame šviežutėlių kepinių asortimente – skoniais ir kainomis lepinantys nauji...

Akylesni pirkėjai „Iki“ parduotuvėse jau pastebėjo naujas spalvas konditerijos skyriuose ir užuodė dar įvairesnius šviežiai iškeptų duonų, bandelių kvapus. Tai – kruopščiai su meile kurtos „Iki“ konditerijos ir kepinių naujienos, kurių pristatymas jau virtęs...

Raudonos nosies diena: šypsenos, gerumas ir bendruomeniškumo galia

Kovo 18-oji pažymima kaip Raudonos nosies diena, kasmet primenanti mums, kad gerumas ir šypsenos gali keisti pasaulį. Ši diena – ne tik proga juokauti ir džiaugtis, bet ir metas, kai susimąstome apie kitų žmonių...

Astrologinė prognozė kovo 18-ajai, pirmadieniui

AVINAS. Tikriausiai ryžtingai imsitės spręsti aktualius klausimus. Jeigu pasitarsite su gerais specialistais, rezultatas bus geresnis ir greitesnis. Nepamirškite ir šeiminių pareigų, nenumokite ranka į artimųjų problemas. JAUTIS. Nebloga diena įvairiems kontaktams, pasitarimams, nesudėtingiems darbams. Daugiau...

Kovo 18-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 18-oji – Raudonos nosies diena. Kovo aštuonioliktoji, pirmadienis, (pirmoji 12-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 287 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Anzelmas, Eimutė, Eimutis, Einarta, Einartas, Einartė, Einas, Einė, Einys, Einora, Einoras, Sibilė; rytoj:...

Velykų stalui: vegetariški škotiški kiaušiniai pagal virtuvės meistrę Godą Juknaitę

Velykos – ypatinga diena, kai galime susitikti su artimiausiais žmonėmis ir kartu praleisti daugiau laiko. Tačiau šią šventę būtų sunku įsivaizduoti prie tuščių stalų, juk brangius žmones taip gera nustebinti gardžiais valgiais ir netikėtais...

Lengvatos būstui įsigyti Lietuvoje: pasitikrinkite, ar galite į jas pretenduoti

Nors dauguma yra girdėję apie paramą būstui įsigyti Lietuvoje, tačiau ne visi galintys ja pasinaudoti žino, kam ji taikoma ir kaip ja pasinaudoti, nors parama gali sudaryti net beveik trečdalį būsto įsigijimo sumos. Apie...

ORAI: Sekmadienis atneša permainas: lietus ir vėjas žada išbandymą, bet prasideda šiltėjimas

Sekmadienio dieną daugelyje rajonų numatomi krituliai, vyraus nedidelis lietus. Vėjas vakarinių krypčių, 8–13 m/s, pajūryje gūsiai iki 16 m/s. Aukščiausia temperatūra 2–7 laipsniai šilumos. Pirmadienį daug kur nedideli krituliai. Naktį ir rytą vietomis plikledis. Vėjas...

Raskite sveikatos paslaptis kitą savaitgalį Palangoje: kūno kompozicijos analizė laukia jūsų

Kitą savaitgalį, Palangos miesto sveikatos biuras kviečia visus, kurie nori gilintis į savo kūno paslaptis ir gerinti sveikatą, pasinaudoti išskirtine galimybe – atlikti išsamų kūno kompozicijos tyrimą. Šis tyrimas atliekamas naudojant pažangiausią technologiją –...

Astrologinė prognozė kovo 17-ajai, sekmadieniui

AVINAS. Nuo pat ryto galite nekaip jaustis dėl sutrikusios sveikatos arba vienišumo. Derėtų patiems rodyti iniciatyvą, jei yra poreikis bendrauti. Ieškokite kontakto su giminaičiais, artimaisiais, kaimynais ar draugais. JAUTIS. Geriau jausitės, jeigu pavyks susikurti aplink...

Kovo 17-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo septynioliktoji, sekmadienis, (paskutinė 11-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 288 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Gendvilas, Gendvilė, Gertrūda, Patrė, Patricija, Patricijus, Patrikas, Patris, Patrys, Vita; rytoj: Anzelmas, Eimutė, Eimutis, Einarta, Einartas, Einartė, Einas,...

Nepraleiskite: Palangos kurhauzas kviečia į magiškus koncertus!

Palangos kurhauze tęsiasi išskirtinis koncertų ciklas, pritraukiantis muzikantus iš viso pasaulio – nuo jaunųjų talentų iki „Grammy“ nominantų. Ši istorinė vieta, kurią prieš 200 metų įsigijo LDK bajoras, didikas Mykolas Tiškevičius, tapo Palanga kultūrinio...

Populiarėjančios sveikatingumo technologijos

Nuo mobilių programėlių, orientuotų į įvairių ligų prevenciją, iki nešiojamų išmaniųjų įrenginių, skirtų sveikatos rodiklių stebėsenai – skaitmeninės sveikatingumo technologijos per pastaruosius kelerius metus įgijo itin didelį populiarumą. „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneris Andrius...

ORAI: Šeštadienį daug kur trumpi lietūs, galbūt perkūnija, 9–14°C, pajūryje 6–8°C

Šeštadienio naktį Lietuvoje vietomis, daugiausia vakariniuose rajonuose, trumpai palis, vyraus nedidelis lietus. Vėjas pietų, 6–11 m/s. Žemiausia temperatūra 2–7 laipsniai šilumos. Dieną daugelyje rajonų trumpi lietūs, galima perkūnija. Vėjas pietų, pietvakarių, 7–12 m/s. Aukščiausia...

Kovo 16-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 16-oji – Knygnešio diena. Kovo šešioliktoji, šeštadienis, (šeštoji 11-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 289 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Gustavas, Henrika, Mėgys, Mėgiotas, Norvainas, Norvainė, Norvilas, Norvilė, Vaidota, Vaidotas, Vaidotė; rytoj: Gendvilas, Gendvilė,...

Astrologinė prognozė kovo 16-ajai, šeštadieniui

AVINAS. Nusimato daug kontaktų, telefoninių pokalbių. Būkite apdairūs su transportu, logistika susijusiuose reikaluose. Kitų aplaidumas, lengvabūdiškumas ne juokais ves jus iš kantrybės. Tausokite savo ir kitų nervus, venkite svaigalų, netinkamo maisto. JAUTIS. Gilinkitės į įvairias...

Astrologinė prognozė kitai savaitei žada vienam zodiako ženklui sėkmės šypsenas, staigmenas ir atradimus

Astrologinė prognozė kitai savaitei, kovo 18–24 dienoms. AVINAS Šią savaitę daug galvosite apie verslo, nuosavybės, gyvenamosios vietos ir materialinius, piniginius, buitinius klausimus, artimųjų problemas. Regis, ryžtingai imsitės kažką spręsti. Galite sulaukti pakvietimo į pramoginį renginį, pobūvį...

„Rimi“ apklausa parodė, kaip lietuviai švęs Velykas: kokie patiekalai nuguls ant stalo ir kiek...

Daugiau kaip pusė apklaustųjų planuoja Velykų stalui išleisti iki 50 eurų, o daugiau kaip trečdalis tikisi, kad šventei galės skirti iki 150 eurų. Beveik pusė respondentų mano, kad Velykų stalas jiems kainuos tiek pat,...

Lietuviškoms Velykoms su „Rimi“ – škotiški kiaušiniai: išbandykite vegetarišką jų versiją pagal virtuvės šefę...

Velykos – ypatinga diena, kai galime susitikti su artimiausiais žmonėmis ir kartu praleisti daugiau laiko. Tačiau šią šventę būtų sunku įsivaizduoti prie tuščių stalų, juk brangius žmones taip gera nustebinti gardžiais valgiais ir netikėtais...

Pirkėjai naudojasi proga stipriai sutaupyti prieš Velykas: „Iki“ paskelbus naudingas nuolaidas, kai kurių produktų...

Tūkstančius akcijų paskelbusiame „Iki“ prekybos tinkle įsibėgėja pasiruošimas Velykoms, o patrauklūs ir solidžiai sutaupyti padedantys pasiūlymai pirkėjų greitai pastebimi. Šią savaitę Velykų laukimą „Iki“ pasitikus pirkėjams naudingomis akcijomis, šventėms reikalingi produktai su nuolaida tapo...

Alma su anūku Luku jau apkeliavo daugiau nei 10 šalių: keliaujant su vaikais ragina...

Turbūt neįmanoma rasti vaiko, kuris nesiveržtų keliauti, tačiau mokyklinukų ir daug dirbančių jų tėvų atostogos ne visada sutampa, o kartais kelionių planai sugriūna dėl mažųjų ligų. Tad puiki pagalba šeimai tampa aktyvių senelių pasiryžimas...

Alma su anūku Luku jau apkeliavo daugiau nei 10 šalių: keliaujant su vaikais ragina...

Turbūt neįmanoma rasti vaiko, kuris nesiveržtų keliauti, tačiau mokyklinukų ir daug dirbančių jų tėvų atostogos ne visada sutampa, o kartais kelionių planai sugriūna dėl mažųjų ligų. Tad puiki pagalba šeimai tampa aktyvių senelių pasiryžimas...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS