5.9 C
Kretinga
2 lapkričio Šeštadienis
spot_img
spot_img

Gydytojas dietologas: jei norite numesti svorio, pamilkite savo žarnyną

Ar jau skaitėte?

Vasara Lietuvoje trumpa, norime ja mėgautis be papildomų kilogramų, o tai skatina ieškoti būdų, kaip kuo greičiau numesti svorio. Pirmieji žingsniai geros sveikatos link dažniausiai būna drastiški: alinančios dietos, kasdienis sportas ir papildai lieknėti. Tačiau tokie sprendimai visiškai nebūtini tam, kad pasiektumėte trokštamą rezultatą. Šveicarijos supermaisto startuolio „Alver“ gydytojas dietologas Edvardas Grišinas ragina rūpintis žarnynu ir pateikia patarimų, ko nepamiršti metant svorį.

- Reklama -

„Peržvelgus internetinių dienraščių sveikatos skilties straipsnius, pirmieji į akis krintantys žodžiai dažniausiai būna „vengti“, „riboti“ arba, atvirkščiai, „klausyk savo kūno“. Visi jie pastato žmogų dvejonių kryžkelėje, kur kiekvienas kelias gali baigtis nesėkme – persivalgymu arba pertekliniais ribojimais. Tačiau pasirinkimai neturi būti tokie sudėtingi“, – pabrėžia dietologas.

Nebūkite abejingi organizmo cirkadiniams ritmams

Iliustracinė nuotrauka.

Žmogaus organizmas panašus į be perstojo besisukantį laikrodį. Fermentai, žarnyno motorika, nervinių impulsų grandinė, kontroliuojanti alkio ir sotumo hormonų gamybą, ir kiti procesai yra glaudžiai susiję ne tik tarpusavyje, bet ir su mūsų veiksmais. Miego problemos, nereguliarus valgymas ir emocinės būklės sutrikimai gali tapti netiesioginiais šių procesų trikdžiais.

„Visada rekomenduoju laikytis reguliaraus valgymo režimo ir tik esant poreikiui pridėti užkandų pagal individualų norą. Nėra būtinybės per dieną valgyti 5 kartus ar dažniau. Toks dažnas valgymas neretai vargina žmones, neturinčius laiko net papusryčiauti. Svarbiausia laikytis pastovumo. Kuo pastovesni žmogaus įpročiai ir pasirinkimai, tuo efektyviau organizmas adaptuojasi prie dienos režimo“, – aiškina dietologas.

Klausykitės savo žarnyno

E. Grišinas pataria daugiau dėmesio kreipti į skrandyje ar žarnyne girdimus garsus. Jeigu tai nėra persivalgymas ar atsitiktinis atvejis, pilvo pūtimas, nevirškinimo pojūtis, skausmai ar spazmai gali byloti apie organizme esantį uždegimą, kuris gali būti tiesiogiai susijęs tiek su bloga nuotaika, tiek su didėjančiu svoriu.

READ  Vaistinėlė naujiems mokslo metams: kuo turi pasirūpinti mokyklinukų tėveliai?

„Atėjus šiltajam metų laikui, atkreipkite dėmesį į plačią uogų ir daržovių paletę. Kuo daugiau skirtingų spalvų bus jūsų lėkštėse, tuo mažesnė tikimybė, kad pritrūksite priešuždegiminį poveikį turinčių maisto medžiagų“, – aiškina „Alver“ gydytojas dietologas ir pabrėžia, kad neturintiems galimybės gausiau vartoti sezoninio augalinio maisto skaiduliniai ekstraktai, malti linų sėmenys ar mikrodumbliai bus puiki alternatyva.

- Reklama -

Vietoj raudonos mėsos galima rinktis daug probiotikų turinčią fermentuotą pieno produkciją, kurią galima papildyti organizmui naudingais polifenoliais ir antioksidantais įbėrus kelis šaukštelius auksinės chlorelės mikrodumblių Golden Chlorella. Mikrodumbliai gali padėti numesti svorio, nes gerina virškinimą ir padeda normalizuoti žarnyno mikroflorą. Kadangi mikrodumbliuose yra baltymų ir aminorūgščių, jie taip pat sumažina norą užkandžiauti, nes ilgiau jaučiamas sotumo jausmas. Taip pat tinka tiems, kurie savo mityboje nori koreguoti cukraus kiekį, nes jų vartojant sumažėja saldaus maisto / cukraus poreikis.

Puikiu baltymų šaltiniu, atsisakius mėsos, gali tapti ir ankštinės daržovės, sėklos ir riešutai.

Tik fizinė veikla svorio numesti nepadės

Gydytojo dietologo teigimu, fizinis aktyvumas yra vienas esminių sveikos gyvensenos elementų. Judėjimas aktyvina energijos gamybos procesus raumeniniame audinyje, ląstelių dalijimąsi ir riebalų ir angliavandenių apykaitos procesus.

Tačiau, norint saugiai atsikratyti nereikalingų kilogramų, pasportavus būtina aprūpinti savo kūną stresą ir uždegimą mažinančiomis maisto medžiagomis. Ne veltui sakoma, kad maistas neretai tampa mūsų atspindžiu veidrodyje. Fizinė veikla be atkuriamosios mitybos gali būti labiau žalinga nei naudinga.

„Nebijokite naujų iššūkių ir negalvokite, kad gera savijauta pasiekiama tik per kančias. Sportuokite savo malonumui. Išmėginkite naujas sporto šakas, pakeiskite veiklos pobūdį, krūvį ar trukmę, nes tai neleis organizmui priprasti ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesų“, – sako E. Grišinas.

READ  Idealus kraujo spaudimas 120 ir 80, normų ribas pasitikrinkite lentelėje

Neapsunkinkite sau gyvenimo griežtais ribojimais

E. Grišinas ragina vengti radikalių organizmo pokyčių, nes alinančios dietos tik išsekins organizmą, sukels nuovargį, o numestas svoris grįš bumerangu. Verčiau atsakykite sau į klausimus: „Ką aš galiu daryti dažniau ir efektyviau? Ar tai netrukdys mano asmeniniam, šeimos ir socialiniam gyvenimui?“

„Nėra būtinybės sau mesti iššūkį nubėgti visą maratoną ar numesti 30 kg. Mūsų tikslai turi kumuliacinį efektą: numestas nors ir vienas kilogramas ar papildomai nubėgtas kilometras kiekvieną savaitę priartins prie trokštamo rezultato be žalos sveikatai“, – tvirtina gydytojas dietologas.

Gydytojo rekomenduojamas kokteilis gerai savijautai

Šis vasariškas kokteilis puikiai tiks tiek kaip lengvas dienos užkandis, tiek pasistiprinti po treniruotės.

Į trintuvą suberkite 200 gramų braškių, kuriose gausu vitamino C, reikalingo imunitetui stiprinti.

Įdėkite kelis šaukštus viso grūdo avižų dribsnių, 30 gramų augalinių baltymų ir 10 gramų maltų linų sėmenų arba auksinės chlorelės mikrodumblių Golden Chlorella.

Viską suplakite iki vientisos masės ir mėgaukitės vitaminų ir mikroelementų gausa.

spot_img

ORAI: Vėjuotas ir vėsus lapkričio pradžios savaitgalis

Lapkritį pasitinkame su vėjuotais orais, šlapdriba ir temperatūrų svyravimais. Artimiausiomis dienomis vyraus debesuoti su pragiedruliais orai, tačiau vietomis galime sulaukti ir trumpo lietaus ar šlapdribos. Prognozuojami stiprūs šiaurės vakarų ir vakarų vėjai, kurie kai...

Horoskopas lapkričio 2-ai: kaip žvaigždės nulems jūsų dieną?

AVINAS. Diena gana prieštaringa. Tikėtina, kad iškils sunkūs prisiminimai ar net emociniai išgyvenimai. Kai kurie momentai skatins gilintis į save, mąstyti filosofiškai, kas stiprins jūsų psichologinę įžvalgą, bet gali sužeisti širdį, atverdami senas žaizdas. JAUTIS....

Prasidėjus lapkričiui – 7 svarbiausios saugaus vairavimo taisyklės

Atėjus paskutiniam rudens mėnesiui ir pamažu artėjant žiemai, vairavimo sąlygos tampa neprognozuojamos: pirmasis sniegas ir ledas gali iškristi bet kada, sušlapę ar apledėję keliai didina avarijų riziką, o dėl klimato pokyčių šiuo metų laiku...

Kuršių Nerijoje avarijos metu nukentėjo du žmonės

Kuršių Nerijoje penktadienį susidūrus dviem lengviesiems automobiliams ir autobusui, per avariją nukentėjo du žmonės, pranešė portalas „Kas vyksta Neringoje“. Anot portalo, pirminiais duomenimis, kelyje Smiltynė–Nida susidūrė du lengvieji automobiliai ir keleivinis autobusas, važiavęs maršrutu Nida...

Kelyje „Via Baltica“ susidūrė du vilkikai, vairuotojai išvežti į ligoninę

Kelyje „Via Baltica“ penktadienį susidūrė du vilkikai, pranešė policija. Kaip nurodo Panevėžio apskrities vyriausiasis policijos komisariatas, apie 10 val. 45 min. kelyje „Via Baltica“, tie įsukimu į Biržus, susidūrė du vilkikai. „Pirminiais duomenimis, eismo įvykio metu...

Ilgąjį Vėlinių savaitgalį pranašaujama audra

Ilgąjį Vėlinių savaitgalį sinoptikai pranašauja didelę audrą. Anot prognozių, labiausiai stichijos paliesti turėtų vakarinę Lietuvos dalį. Perspėjama, kad pajūryje vėjo gūsiai gali siekti net 26 m/s, tad draudimo technologijų bendrovė „Balcia“ pataria, kaip pasiruošti ekstremaliems...

Psichologė pataria, ko negalima sakyti netektį išgyvenančiam žmogui

Lapkričio pradžioje minime Šiurpnaktį, Visų Šventųjų dieną ir Vėlines. Nors šios „šventės“ turi skirtingas tradicijas ir prasmę, visos yra susijusios su mirusiųjų paminėjimu ir pagarbos jiems išreiškimu. Artėjant lapkričiui, daugelis lietuvių lanko artimųjų kapus,...

Panevėžyje medikų automobilis susidūrė su kita transporto priemone, nukentėjo trys žmonės

Panevėžyje ketvirtadienio vakarą medikų automobilis susidūrė su kita transporto priemone, per avariją nukentėjo trys žmonės, pranešė policija. Anot Panevėžio apskrities vyriausiojo policijos komisariato, apie 22 val. 43 min. Klaipėdos gatvėje vyras (gim. 1986 m.), vairuodamas...

Alytaus rajone, įtariama, padegta namo siena

Alytaus rajone penktadienio naktį galimai padegta namo siena, pranešė policija. Policijos departamento duomenimis, apie 3 val. 50 min. Simne apdegė negyvenamo namo lauko siena. Įtariamas padegimas. Nuostolis nustatinėjamas. Pradėtas ikiteisminis tyrimas dėl turto sunaikinimo ar sugadinimo. Gytis Pankūnas...

Trakų rajone vyro vairuojamas automobilis partrenkė nepilnametę

Trakų rajone ketvirtadienį vyro vairuojamas automobilis partrenkė nepilnametę, pranešė policija. Anot Vilniaus apskrities vyriausiojo policijos komisariato, apie 17 val. Rūdiškėse, Trakų gatvėje, automobilis „BMW 4281“, vairuojamas vyro (gimusio 1997 m.), partrenkė ir sužalojo per pėsčiųjų...

Kupiškio rajone du šunys apkandžiojo moterį, ji pristatyta į ligoninę

Kupiškio rajone du šunys apkandžiojo moterį, dėl įvykio pradėtas tyrimas, pranešė policija. Panevėžio apskrities vyriausiojo policijos komisariato duomenimis, spalio 23 d., apie 9 val., Papilių kaime, Piliakalnio gatvėje, viešoje vietoje, moteriai (gim. 1949 m.) įkando...

Kelmės rajone iš vėjo jėgainės pavogti drenažo vamzdžiai

Kelmės rajone pastebėta, kad iš vėjo jėgainės pavogti drenažo vamzdžiai, pranešė policija. Telšių apskrities vyriausiojo policijos komisariato duomenimis, tarp spalio 18 d. ir spalio 23 d. Jagminiškės kaime, iš vėjo jėgainės, nenustatyti asmenys pagrobė 300...

Šiaulių rajone sumušta moteris, jai nustatytas 4,48 prom. girtumas

Šiaulių rajone ketvirtadienį sumušta moteris, jai nustatytas 4,48 prom. girtumas, pranešė policija. Anot Šiaulių apskrities vyriausiojo policijos komisariato, 14.15 val. Gūragių kaime, namuose, neblaivus (2,57 prom.) vyras (gim. 1972 m.) sumušė neblaivią (4,48 prom.) moterį...

Ieškomas Marijampolėje dingęs vyras

Ieškomas Marijampolėje ketvirtadienį dingęs vyras, pranešė policija. Marijampolės apskrities vyriausiojo policijos komisariato duomenimis, ketvirtadienį, apie 20 val. 16 min., gautas pranešimas, kad tą pačią dieną, apie 11 val. 50 min., iš Marijampolėje, Vasaros gatvėje esančių...

Telšiuose per avariją nukentėjo dvi nepilnametės

Telšiuose ketvirtadienį per avariją nukentėjo dvi nepilnametės merginos, pranešė policija. Telšių apskrities vyriausiojo policijos komisariato duomenimis, 17.25 val. Saulėtekio gatvėje blaivus vyras (gim. 1961 m.), vairuojamu automobiliu „Toyota Avensis“, važiuodamas šalutiniu keliu, nepraleido pagrindiniu keliu...

Kaune neblaivus vyras vairavo automobilį, transporto priemonėje rastas ginklas

Kaune ketvirtadienį neblaivus vyras vairavo automobilį, transporto priemonėje rastas ginklas, informavo policija. Anot Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato, apie 13.30 val. Bivylių gatvėje automobilį „Dodge“ vairavo neblaivus vyras (gim. 1977 m.). Jam nustatytas vidutinis girtumo...

Dėl oro sąlygų stabdomi keltų reisai Senojoje perkėloje

Dėl nepalankių oro sąlygų penktadienį laikinai stabdomi keltų reisai Senojoje Perkėloje. Apie tai skelbiama Smiltynės perkėlos „Facebook“ puslapyje. „Informuojame, kad dėl nepalankių oro sąlygų, šiandien laikinai stabdomi visi keltų reisai Senojoje perkėloje. Keleivių saugumas mums yra...

Savaitgalio orų prognozė: stiprus vėjas, lietus ir pasiruošimas galimoms grėsmėms

  Šį ilgąjį Vėlinių savaitgalį Lietuvoje numatomi ypač permainingi orai – stiprūs vėjo gūsiai, lietus ir galimos šlapdribos. Prognozuojami orai ne tik trikdys lauko veiklas, bet ir gali kelti grėsmę elektros tiekimui bei gyventojų turtui....

Suteikite savo verslui papildomo matomumo tik už 50 eurų!

Ieškote efektyvaus būdo pristatyti savo produktą ar paslaugą plačiai auditorijai? Mūsų komanda pasiruošusi Jums padėti tai pasiekti! Už vienkartinį 50 eurų mokestį sukursime profesionalų ir įtaigų Jūsų prekės ar paslaugos aprašymą ir paskleisime jį...

Lapkričio 1-osios astrologinė prognozė: kokias įžvalgas atneš jaunatis?

AVINAS. Apie gyvybės trapumą, mirtį, praradimus šiandien galvosite daugiau nei paprastai. Visgi svarbus yra filosofinis pozityvumas, tikėjimas gėriu. Tai jaunaties momentas ir jo metu mintys fiksuojasi bei stipriau įtakoja netolimą ateitį. JAUTIS. Jeigu būsite vieningi...

Šalies keliuose pradedamas žiemos sezonas: keičiasi maksimalus leistinas greitis

Nuo lapkričio 1 dienos Lietuvos keliuose įsigalioja žiemos sezono greičio apribojimai. Šie ribojimai yra skirti užtikrinti saugumą ir pritaikyti transporto srautą prie žiemiškų sąlygų. Visi vairuotojai, įskaitant lengvųjų automobilių, krovininių transporto priemonių, motociklų, triračių...

Apeliacinis teismas: 5,2 mln. eurų žalą Kuršių nerijai padarę asmenys lieka nuteisti

Apeliacinis teismas paliko galioti apygardos teismo apkaltinamąjį nuosprendį, kurio bendrovė ,,Akordas 1“, šios bendrovės direktorius Gintautas Matulevičius ir jo pavaduotojas Mindaugas Karpičius pripažinti kaltais dėl didelės žalos žemei Kuršių nerijos nacionaliniame parke padarymo. Kaip teigiama Apeliacinio...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS