11.9 C
Kretinga
28 kovo Ketvirtadienis
spot_img
spot_img

Pagerinkite savo geriamo vandens kokybę, o tuo pačiu ir sveikatą – 6 patarimai geresnei savijautai

Ar jau skaitėte?

Geriamas vanduo. Nuotrauka Daria Shevtsova iš Pexels.

Turbūt nerasime Žemėje žmogaus, kuris nenori jaustis gerai ir sveikai. Tačiau ne kiekvienam(-ai) pavyksta tą pasiekti. Kodėl? Yra daugybė priežasčių, bet bene dažniausi skausmų, prastos savijautos ir šlubuojančios sveikatos sukėlėjai yra ne kas kita, o: žalingi įpročiai, nesveikas ir riebus maistas, tingus ir sėdimas gyvenimo būdas. Visų jų kombinacija reiškia ne ką kitą, o sparčiai blogėjančią sveikatą, kurią vėliau bus sunku atstatyti. Mes stebuklų nepažadame, nes sveikatos puoselėjimas ir palaikymas yra tęstinis procesas, tačiau galime užtikrinti, kad vadovaudamiesi šiais patarimais pradėsite dėti tvirtus žingsnius link geresnės savijautos. Štai jie.

- Reklama -

Mankšta ryte

Savo dieną turėtumėte pradėti tinkamai. Turbūt nėra geresnės dienos pradžios nei mankšta, mat taip pasiruošiate artėjantiems iššūkiams bei tonizuojate kūną, išjudinate ir pratampote raumenis, sausgysles ir likusias kūno dalis. Mankšta prisideda prie geros savijautos ir produktyvumo. Visiškai nesvarbu ar darote sportininko mankštą, ar užsiimate joga. Svarbu tik tai, kad kūnas gautų labai lengvą fizinį krūvį.

Gerkite daugiau gėlo vandens

Išgerti puodelį (ar du) arbatos, mažą puodelį kavos per dieną ar skardinę limonado du kartus per savaitę tikrai nėra labai jau kenksminga jūsų sveikatai. Problemos prasideda tada, kai vanduo nebesudaro didžiosios dalies jūsų išgeriamo skysčio. Aišku, vanduo yra kavos ir arbatos bei visų limonadų pagrindas, bet mes kalbame apie gryną vandenį. Jau geriau yra natūraliu būdu, vaisių griežinėlių ar mėtos lapų pagalba suteikti filtruotam vandeniui skonį nei pirkti tokį, angliarūgštės prisotintą gėrimą iš parduotuvės. Patikėkite, jūsų organizmas jums už tai padėkos. Pasigaminti labai gryną, tyrą ir sveiką vandenį galima su vandens filtro pagalba. Jie nėra brangūs, pasižiūrėkite čia – https://www.varle.lt/vandens-filtrai/.

Kas dieną nauja istorija mitybos prasme

Jūs negalite maitintis vien tik greitu maistu. Nors veganai ir vegetarai dėl kito teiginio stotų piestu, bet nėra visiškai gerai maitintis tik tais daržovėmis ir augalinės kilmės maistu. Mėsa bei žuvis yra pilna naudingų mikroelementų, tačiau riebaluose kepta jautiena arba barbekiu šonkauliukai, nepaisant nuostabaus skonio, turėtų būti vartojami su saiku. Geriausia yra susidėlioti mitybos planą ir per daug nuo jo nenukrypti. Stenkitės rasti balansą ir kiekvieną savaitę po truputėlį iš raciono šalinti nesveiką maistą.

Geras miego ritmas

Jeigu mityba ir mankšta yra svarbu dieną, tai naktį pats reikalingiausias elementas yra miegas. Suaugęs žmogus gali nebent sau meluoti ir įprasti gyventi overdrive arba perkrovos rėžimu, jeigu miega mažiau nei 7 valandas. Idealus miego intervalas yra tarp 7 ir 9 valandų. Daugiau miego jau nesukels malonesnių pojūčių. Iš esmės tai reikėtų stengtis visada išsimiegoti, nes priešingu atveju, ilguoju laikotarpiu tapsite gerokai labiau pažeidžiami stresiniams veiksniams.

Laikas atsisveikinti su žalingais įpročiais

Turbūt sunkiausias iš visų etapų kelyje į geresnę savijautą yra žalingų įpročių atsisakymas. Nebent 99 procentus laiko galite visiškai nenorėti išgerti ir parūkyti (t.y. būti atsparūs šioms veikloms ir priklausomybėms), butelio bei cigaretės liesti nereikėtų. Aišku, kardinalus nusistatymas ir taktika „visiškai be lašo“ turbūt labiau kiš koją nei neš naudą, bet alkoholis kaip laisvalaikio leidimo būdas ir cigaretės, kaip streso „nuėmėjas“ turėtų pasitraukti iš jūsų gyvenimo.

- Reklama -

Streso pašalinimas

Stresas yra pagrindinis lėtinių ligų katalizatorius (apart genetikos). Sakykite ką norite, bet kai jaučiate stresą, tikrai negalite jaustis gerai ar ramiai. Tie žmonės, tos veiklos ir tie daiktai, kurie kelia stresą turėtų būti pašalinti iš jūsų gyvenimo. Jeigu tai yra darbas arba artimas žmogus, galbūt per vieną dieną to padaryti nepavyks, bet imkitės kryptingų žingsnių, nes bet kokiu atveju jie to nėra verti. Pašalinsite stresą – pradėsite geriau jaustis.

 

spot_img

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Pakeitimai Vytauto g. 112A automobilių stovėjimo aikštelėje

  Kretingos miesto gyventojams ir svečiams svarbu žinoti, kad Vytauto gatvės 112A stovėjimo aikštelės ženklinimas buvo atnaujintas. Dabar čia galioja kelio ženklas Nr. 529, žymintis stovėjimą ribotą laiką, su papildoma lentele Nr. 828, nurodančia, kad...

Sostinėje žuvo iš daugiabučio balkono iškritusi moteris

Trečiadienį Vilniuje pranešta apie prie daugiabučio laiptinės rastą moters kūną, praneša „Delfi“. Portalo žiniomis, 15.23 val. policija gavo pranešimą, jog Vilniuje, P. Žadeikos gatvėje, rasta negyva moteris. Įtariama, jog ji iškrito iš daugiabutyje esančio balkono.  

Vilniuje dega automobilių sąvartynas: dėl padidėjusios taršos gyventojus ragina užsidaryti langus

Vilniuje užsidegė automobilių sąvartynas, Eltai patvirtino Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo tarnyba (PAGD). Informuojama, kad gaisras kilo Panerių g. 56 esančiame sąvartyne. Įvykio vietoje matosi gausūs juodų dūmų debesys. PAGD teigimu, pranešimas apie gaisrą gautas 18 val....

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

Ukmergės rajone Pabaisko miestelyje atvira liepsna dega namas

Šiandien 12.26 val. Bendrajame pagalbos centre skubiosios pagalbos tarnybų ryšio numeriu 112 gautas pranešimas apie tai, kad Ukmergės r. sav., Pabaisko sen., Pabaisko mst., Vintaros g. atvira liepsna dega namas. Į įvykio vietą išsiųstos Vilniaus...

Klaipėdoje ugniagesiai gelbėjo medyje užstrigusį berniuką

Uostamiestyje ugniagesiai antradienį gelbėjo medyje užstrigusį berniuką, pranešė Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentas (PAGD). Anot PAGD, 15 val. 51 min. pranešta, kad Šiaulių gatvėje berniukui medyje įstrigo koja, reikalinga pagalba ją ištraukti. Paaiškėjo, kad vaikui koja...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....

Žinomas treneris: trys klaidos, kurias daro tėvai mokydami vaikus plaukti

„Didelę dalį iš „tėvų mokyklos“ į baseiną ateinančių vaikų plaukti tiesiog mokome iš naujo, „nuo nulio“. Tėčiai, mamos, seneliai ir kiti artimieji, net jei yra labai geri plaukikai, mokydami yra linkę daryti klaidų, kurios...

Paulius Jurkevičius: kodėl itališkas Velykų pyragas yra sparnuotas ir kitos colomba pasquale istorijos

Įsiklausykime kaip elegantiškai skamba šiedu itališki žodžiai: colomba pasquale! Italų kalba yra ne šiaip skambi, ji turi oficialų tarptautinės muzikos kalbos statusą. Ir vis tik colomba pasquale –anaiptol ne muzikinis terminas. Tai yra skonio...

Priedangų ir slėptuvių rebusas: kas ir kaip jas turi teisę įsirengti

Lietuvoje nėra įrengta pakankamai slėptuvių, priedangų ir kolektyvinės apsaugos statinių, kurie karinių veiksmų atveju, vykstant apšaudymams iš oro raketomis, dronais, aviacinėmis bombomis ar įsiplieskus mūšiams miesto teritorijoje, padėtų išvengti civilių gyventojų aukų. Aplinkos ministras šių...

Putpelių kiaušiniai papuoš velykinių margučių pintinę: dabar „Rimi“ jų įsigysite pigiau

Ryškūs ir spalvingi margučiai – vienas svarbiausių Velykų stalo akcentų. Nors dažniausiai dažome vištų kiaušinius, tačiau margučių pintinę papuoš ir mažesni, dekoratyvūs ir spalvingi putpelių kiaušiniai. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienės teigia, kad putpelių...

Gargžduose, įtariama, padegtas automobilis „Mercedes“

Trečiadienio naktį ugniagesiai skubėjo gesinti Gargžduose, įtariama, padegto automobilio „Mercedes“. Kaip pranešė Policijos departamentas, gaisras automobilyje „Mercedes Benz CLS 280“ kilo apie 2.15 val. Jo metu transporto priemonė sudegė. Pirminė gaisro priežasties versija – padegimas. Nuostolis...

Vilniuje išdaužtas policijos komisariato langas, sulaikytas įtariamasis

Vilniaus senamiestyje išdaužtas policijos komisariato langas. Kaip pranešė Policijos departamentas, antradienį, apie 17 val. 15 min., Vilniuje, Pylimo gatvėje, pastebėta, kad išdaužtas Vilniaus miesto 3-ojo policijos komisariato pastato lango stiklas. Nuostolis nustatomas. 48 metų įtariamasis uždarytas į...

Pareigūnai sulaikė vyrą, ketinusį dronais į Pravieniškes tiekti narkotikus

Tirdami narkotikų platinimo bylą, Lietuvos kalėjimų tarnybos Kriminalinės žvalgybos skyriaus pareigūnai nustatė asmenį, kuris pilotavo droną ir taip į įkalinimo įstaigą bandė perduoti narkotikų. Paaiškėjo, kad jis ruošėsi tokiu būdo toliau tiekti narkotikus nuteistiesiems – per...

Vilniuje mįslingai dingo senolės rankinė su 3 tūkst. eurų

Viename iš sostinės butų neaiškiomis aplinkybėmis pavogta moteriai priklausiusi rankinė. Kaip pranešė Vilniaus apskrities policija, garbingo amžiaus senjorė, gimusi 1937 metais, antradienio rytą, apie 9.08 val. kreipėsi į policiją. Moteris pareigūnams pareiškė, kad iš Antakalnio gatvėje...

Panevėžio rajone rastas mirusio vyro kūnas

Antradienį Panevėžio rajone rastas mirusio vyro kūnas, pranešė policija. Teisėsaugos duomenimis, antradienį apie 11 val. Berčiūnų kaime rastas 1977 metais gimusio vyro lavonas. Pirminės apžiūros metu išorinių smurto žymių nenustatyta, Pradėtas ikiteisminis tyrimas mirties priežasčiai nustatyti.

ORAI: Sulauksime šilumos pliūpsnio: šios Velykos – neįtikėtinos

Šiandien Lietuvoje be žymesnio lietaus. Vėjas pietryčių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–14 laipsnių šilumos. Ketvirtadienio vakare kai kur pietvakariniuose rajonuose nedidelis lietus. Vėjas pietryčių, pietų, 8–13 m/s. Temperatūra naktį 2–7,...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS